酒、咖啡、生鱼 ...... 怀孕以来，无论是上网搜索还是身边亲朋好友的经验分享，经常听到不能吃的食物，但这些食物真的不能碰吗？该注意些什么呢？
孕期饮食原则 孕妈妈怀孕后还是要保持一个正确的姿势，一般来说，按照孕前体重来计算孕期应该增加的体重，如果是孕前BMI小于18. 5，整个孕期建议增加12.5～18公斤；BMI在18.5～24.9，建议增加11.5～16公斤；BMI在25～29.9者应控制在7～11.5 对于BMI在25～29.9者，增加量应控制在7～11.5公斤。
此外，孕期应均衡饮食，尤其是蛋白质、淀粉、蔬菜和水果，少吃高脂肪、高热量的食物，具体如下：
蛋白质蛋白质食物包括牛奶、鸡蛋和肉类，其中优质蛋白质肉类包括鸡肉和鱼肉。素食的孕妈妈可以多吃牛奶和鸡蛋，但需要注意的是，蛋白质容易引起胀气和恶心，这与孕妈妈的生理需要正好相反，所以可以少量多次食用，以满足营养需要。
淀粉淀粉类食物的主要成分是糖，为人体提供所需的能量，一克糖可产生4大卡热量，常见的食物有白米饭、土豆、地瓜等。但需要注意的是，由于淀粉类食物吸收快，很多孕妈妈容易一口接一口，使热量摄入过多，一般建议一餐以一个拳头大小即可。
蔬菜蔬菜方面，孕妈妈可以多补充一些蔬菜来补充纤维素和维生素，一餐份量中可食用部分生重约100克即可，小菜量约一盘15厘米左右。
水果水果要谨慎食用，因为水果的热量和糖分都比较高，再加上味道甜美，很容易一不小心就吃多了，所以建议一餐吃一份，也就是100克左右。
常见禁忌食物破解谣言？网上搜索了很多常见禁忌食物，这些食物看似有道理却有部分毫无根据，将一一破解：
生鱼片一般来说，如果生鱼片处理得当，来源也比较安全的话，是可以放心食用的，最怕的就是在烹饪过程中不知道有没有处理干净或者来源不明、 如果孕妈妈担心可以减少食用，另外，生鱼片的鱼种中，远洋鱼比新鲜海鲜更安全，因为远洋鱼大多经过低温杀菌、冷冻处理，含菌量比新鲜海鲜少。只是金枪鱼等远洋鱼类处于食物链的顶端，含有大量重金属，不宜过量食用。
生菜生菜和生鱼片一样，但一定要注意产地来源和烹饪过程，如果洗干净了就可以放心食用，另外，很多孕妈妈担心生菜中可能含有李斯特菌，而李斯特菌对低温有抵抗力，即使在冰箱里加冰也能繁殖细菌的生长，所以拿到生菜后不宜放置太久，应尽快食用。
姜黄姜黄常用于咖喱或南方菜肴中。一般来说，姜黄的用量很少，也没有文献指出姜黄对怀孕有害，因此适量食用没有问题。
木瓜有些准妈妈担心木瓜会导致流产。但客观地说，木瓜是一种水果，怀孕期间只能担心热量摄入过多，所以可以放心食用。
芝麻油芝麻油用于烹饪，一般来说不会添加过多，所以孕妇可以放心食用，但如果做为温热体质或与酒精同煮，可能会有不良影响，应尽量避免。
杏仁、薏米和芦荟
杏仁、薏米和芦荟都属于寒性食物，有些孕妈妈担心吃多了会引起早产或流产。不过，这类食物适量食用不会影响孕期的健康，如果还有疑问，可以根据自己的体质向医生咨询相关食物的摄入量。
怀孕本应是一件幸福的事，尤其是在怀孕期间更应保持心情舒畅，只要把握好均衡饮食的原则，除了酒类，其余大部分食物都可以摄入，不必为了怀孕而忌口太多。一个健康快乐的宝宝！
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